Wie du mit Biohacking dein Leben verbesserst, erfährst du hier!
Wie du mit Biohacking dein Leben verbesserst, erfährst du hier.
Heutzutage versuchen wir, uns in vielen Bereichen des Lebens zu verbessern. Biohacking ist eine Methode, mit der wir unser Leben optimieren können. Es geht hierbei um die systematische und individuelle Selbstoptimierung. Dabei nutzt man verschiedene sogenannte Hacks, um Körper und Geist leistungsfähiger zu machen. In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Leben dank Biohacking verbessern kannst.
1. Was ist Biohacking?
Diese Praxis ist ursprünglich im Spitzensport entstanden, wo auf Basis von Blut– und Körperfettmessungen die Optimierung von Ernährung, Schlaf und Bewegung angestrebt wurde. Heutzutage kann jeder davon profitieren. Biohacking ist eine Art Selbstcoaching, bei dem es darum geht, die eigene Leistungsfähigkeit durch sinnvolle Techniken zu verbessern. Im Fokus stehen dabei die körperlichen, mentalen und emotionalen Aspekte. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du deinen Körper so steuern, dass er besser und nachhaltiger funktioniert.
2. Biohacking: 4 clevere Tipps für deine Ernährung
1. Gesundheitscheck: Um deinen Körper und seine Funktionen besser zu verstehen, empfehlen wir einen Bluttest beim Hausarzt. Dieser kann dir Auskunft über deine Werte geben, wie Cholesterin, Vitamin D, B12, Kalium und Magnesium.
Alternativ ist auch ein Nährstofftest über Medicross-labs möglich. Klicker hier.
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Bei Medicross-labs kannst du auch einen Unverträglichkeitstest machen, um mögliche allergische Reaktionen auf Lebensmittel auszuschließen, um so deinen Körper besser mit den richtigen Lebensmitteln versorgen zu können.
2. Intervallfasten: Mit einem bestimmten Zeitfenster von sechs bis acht Stunden kannst du deinem Körper ermöglichen, Giftstoffe abzubauen und sich zu regenerieren. Wenn du nicht unbedingt ein komplettes Intermittierendes Fasten machen möchtest, kannst du es an einzelnen Tagen ausprobieren.
3. Gesunde Fette und Gemüse: Um deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, empfiehlt es sich, vor allem auf Gemüse in leuchtenden Farben und frisches Obst zu setzen. Hinzu kommen hochwertige Fleisch- und Fischsorten, um deinen Körper mit allen wichtigen Eiweißen zu versorgen. Wir geben dir einige Tipps, wie du einen Ernährungsplan erstellen kannst, der ideal zu dir und deinem Lebensstil passt. Vermeide es, zuckerhaltige Produkte zu konsumieren und setze stattdessen auf natürliche Fette wie MCT-Öl, am besten reines C8. Auch Omega-3-Fettsäuren aus Krillöl sind sehr wichtig, um deinem Gehirn täglich genug Energie zur Verfügung zu stellen.
4. Zellen hydrieren: Unser Körper besteht größtenteils aus Wasser und unsere Organe benötigen es, um reibungslos zu funktionieren. Der Fitnessautor Wolfgang Unsöld empfiehlt deshalb, den Tag mit einem Glas Wasser, versetzt mit einem Viertel Teelöffel Himalayasalz (wichtig für die Nieren) und einem Esslöffel Limettensaft (erhöht den über Nacht gesunkenen pH–Wert), zu beginnen. Diese Mischung ist dem Blut ähnlicher als reines Wasser, was bedeutet, dass der Körper sie leichter aufnehmen kann.
3. Die 7 Wege um deine geistige Frische anzuregen
1. Führe einen Digital Detox durch: Mache es dir zu einer Gewohnheit, auch mal einen Tag oder bestimmte Zeitfenster ohne dein Smartphone zu verbringen. Der übermäßige Gebrauch digitaler Geräte kann uns müde und deprimiert machen. Lies stattdessen lieber Bücher oder geh an die frische Luft.
2. Ändere deine Wortwahl: Wenn du das Wort “aber“ durch “und“ ersetzt sowie das Wort “müssen“ durch “dürfen“ austauschst, wirst du deutlich positiver ins Handeln kommen und weniger in Einschränkungen denken, sondern mehr in Möglichkeiten.
3. Erhole dich ausreichend: Unser Körper und unser Gehirn benötigen Erholung, um wieder gesund und leistungsstark zu sein. Zur Regeneration kannst du Ausdauersportarten betreiben, Meditation üben, ein Nickerchen machen oder einfach mal nur entspannen.
4. Führe ein Tagebuch: Schreibe regelmäßig in einem Tagebuch auf, was du erlebt und erfahren hast. Dadurch kannst du deine Erlebnisse besser verarbeiten und reflektieren, was dein geistiges Wohlbefinden fördert.
5. Genieße die Natur: Natur ist eine der besten Methoden, um sich zu entspannen und mehr Energie zu tanken. Gehe an einen Ort in der Natur, an dem du die Aussicht und die frische Luft genießen kannst.
6. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist es wichtig, die Lichtverhältnisse im Schlafzimmer anzupassen. Abends sollten elektronische Geräte aus dem Raum entfernt werden und eventuell eine Schlafmaske verwendet werden, um die Augen vor dem blauen Licht zu schützen. Einige Menschen wählen die Supplementierung mit Melatonin, um die Schlafqualität zu verbessern. Wenn möglich, sollte auch das WLAN ausgeschaltet werden.
7. Eine kalte Dusche kurz vor dem Einschlafen kann zusätzlich helfen, den Körper zu entspannen und die Fettverbrennung anzukurbeln.
4. Biohacking: 6 Tipps für körperliche Fitness
1. Bewegung: Hol dir jede Stunde etwas Bewegung und geh regelmäßig an die frische Luft. Sonne und frische Luft helfen dir Energie zu tanken und deine Zellen zu stärken. Versuche auch, einmal die Woche etwas Zeit für eine intensive Bewegungseinheit zu reservieren.
2. Verspannungen lösen: Mit Hilfe einer Rolle (Blackroll) undYoga kannst du deine Blutzirkulation verbessern und Verspannungen lösen. Beides kann dir helfen, schmerzfrei durch den Tag zu kommen.
3. Intervalltraining: Kürze, intensive Workouts wie Intervalltraining sind ebenfalls eine gute Methode, um deine Fitness zu verbessern und deinen Stoffwechsel anzuregen. Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die du zuhause machen kannst, wie z.B. Liegestütze, Wandpilates oder Beinheben.
4. Ernährung: Ernährung ist ein wichtiger Teil des Biohacking. Achte darauf, dass du ausreichend Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu dir nimmst, und verzichte auf Zucker und Süßigkeiten, da sie die Regeneration der Zellen verlangsamen. Schau gern bei meinen Artikeln zu den Proteinen vorbei. Oft vergessen wir diesen wichtigen Baustein in unserem Körper bzw. ihn genügend zuzuführen.
5. Meditation: Einige Minuten jeden Tag zu meditieren kann deine mentale und körperliche Gesundheit verbessern, indem es dein Immunsystem stärkt. Es ist eine großartige Möglichkeit, neue Energie zu tanken und zur Ruhe zu kommen. In meinem Shop gibt es zwei angeleitete Meditationen, die dir helfen in den Tag zu kommen. Sonst kannst du auch bei Youtube einige kostenfreie angeleitete Meditationen finden, die dir zu Beginn helfen in die Meditation einzufinden.
6. Workout: Wenn es um Fitness geht, wollen wir innerhalb einer kurzen Zeit so effizient wie möglich trainieren. PowerYoga, WandPilates oder CrossFit sind hierfür ausgezeichnete Optionen.